Случалось ли вам переживать недовольство собой при внешнем благополучии?
Для наглядности приведу случай из практики:
Оксана заняла призовое место в танцевальном турнире. Муж и друзья ликуют, поздравляют. Оксана натянуто улыбается. Муж спрашивает:
- Чего же ты не радуешься?
Оксана отвечает:
- Но ведь место не первое, всего лишь выход в финал.
Чего бы ни достигла в жизни Оксана, она находит повод сказать: «Я могла сделать лучше».
Такой человек живет в состоянии дискомфорта, не знает душевного благополучия.
У этой проблемы есть имя – перфекционизм.
Что испытывает перфекционист?
Неудовлетворенность собой толкает такого человека на достижение все более крутых результатов. Кажется, он вот-вот достигнет нового Эвереста: выучит иностранный язык, получит престижное образование, избавится от лишнего веса – и, наконец, будет счастлив.
Но нет.
Как только по дороге к счастью перфекционист выходит на финишную прямую, кто-то ему будто ставит подножку. Это делает внутренний голос с коронной фразой: «Да, но могло быть лучше!»
- «Да, теперь ты можешь говорить на английском языке, но грамматика-то хромает».
- «Да, питание наладила, но бока как висели, так и висят».
- «Да, машину купил, но ведь в кредит».
Постоянные «Да.., но..». И никогда: «Ты – молодец!»
Откуда берется недовольство собой?
Перфекционизму способствует особый тип воспитания, при котором ребенка:
а) никогда не хвалят и всегда с кем-то сравнивают.
В детстве такой ребенок думает, что недостоин одобрения, а вырастая, компенсирует это, постоянно доказывая, что он лучше других.
б) хвалят за успехи, но ругают за промахи и неудачи.
Такой ребенок боится пробовать себя в новом, чтобы не ошибиться.
Став взрослым, он более уверен в себе и знает, что способен побеждать, но страшно боится неудач, неидеальных результатов. И от того бездействует, упуская возможности.
Что делать человеку, который всегда недоволен собой?
Людям с подобным складом трудно снизить ожидания от себя. Мысль, что они не первые, не лучшие, переживается ими как трагедия.
В промежутках между достижениями, перфекционисты опускают руки, теряют веру в себя.
В периоды спадов они либо пускают все на самотек, либо вовсе бездействуют.
Путь как цель
А что, если пойти в обход?
Что, если, зная, про свое восприятие, не терпящее ни малейших отступлений от идеала, продолжить двигаться? Но не к цели, а ради движения. Принять сам путь за цель. Ведь тогда градус восхождения резко падает, дышать становится легче.
Легко сказать. Но как сделать?
Поможет установка: «Мне сложно мириться с неидеальным результатом. Я это осознаю. Поэтому буду кайфовать от самого процесса».
Фокус внимания смещается с цели и центрируется на процессе.
Так, с Оксаной, мы проработали ее установку «все ради победы» и сместили фокус внимания на процесс, на удовольствие от танцев, от музыки, от костюмов, от внимания зрителей. Через какое-то время Оксане удалось снизить планку требований к себе.
Тренер отметил, что она стала более раскованной «на паркете», и это положительно сказалось на ее результатах.
Что поможет справиться с перфекционизмом?
Говорят, слона легче есть по кусочкам.
Различные списки дел, тематические ежедневники, планеры, дневники успеха – ваши помощники. В них вы можете фиксировать мельчайшие шаги, которые удалось проделать.
Такие, пусть и маленькие, победы мозг точно воспримет как успех.
Рассмотрим на примере.
Допустим, есть цель − похудеть на 10 кг.
Обычный план выглядел бы так:
• Правильно питаться;
• Ходить в спортзал;
• Выпивать полтора литра чистой воды ежедневно;
А рекомендуемый план выглядит так:
Пункт первый: «Правильно питаться»:
- • прочитать про основы правильного питания;
- • составить список низкокалорийных продуктов;
- • составить режим питания;
- • найти легкие рецепты пп-блюд;
Пункт второй: «Начать ходить в спортзал»:
- • найти ближайший спортзал;
- • позвонить и записаться на пробную тренировку;
- • купить кроссовки;
- • выбрать направление тренировок.
Пункт третий: «Выпивать полтора литра чистой воды ежедневно»:
- • заказать воду;
- • купить стакан, который будет напоминать о принятом решении;
- • использовать этот стакан;
- • установить таймер и пить воду, когда раздастся сигнал;
- • скачать приложение, которое будет отслеживать питьевой режим.
После того как детальный план расписан, важно ставить галочки напротив каждого пункта, после его успешного прохождения, и не забывать говорить себе: «Я – молодец!».
Успешное выполнение первых шагов представит мозгу факты, которые сложно обесценить. На них мозг сможет опираться в процессе движения.