Случалось ли вам переживать недовольство собой при внешнем благополучии?

Для наглядности приведу случай из практики:

Оксана заняла призовое место в танцевальном турнире. Муж и друзья ликуют, поздравляют. Оксана натянуто улыбается. Муж спрашивает:

 - Чего же ты не радуешься?

Оксана отвечает: 

- Но ведь место не первое, всего лишь выход в финал.

Чего бы ни достигла в жизни Оксана, она находит повод сказать: «Я могла сделать лучше».

Такой человек живет в состоянии дискомфорта, не знает душевного благополучия.

У этой проблемы есть имя – перфекционизм.

Что испытывает перфекционист?

Неудовлетворенность собой толкает такого человека на достижение все более крутых результатов. Кажется, он вот-вот достигнет нового Эвереста: выучит иностранный язык, получит престижное образование, избавится от лишнего веса – и, наконец, будет счастлив.

Но нет.

Как только по дороге к счастью перфекционист выходит на финишную прямую, кто-то ему будто ставит подножку. Это делает внутренний голос с коронной фразой: «Да, но могло быть лучше!»

• «Да, теперь ты можешь говорить на английском языке, но грамматика-то хромает».
• «Да, питание наладила, но бока как висели, так и висят».
• «Да, машину купил, но ведь в кредит».

Постоянные «Да.., но..». И никогда: «Ты – молодец!»

Откуда берется недовольство собой?

Перфекционизму способствует особый тип воспитания, при котором ребенка:

а) никогда не хвалят и всегда с кем-то сравнивают.

В детстве такой ребенок думает, что недостоин одобрения, а вырастая, компенсирует это, постоянно доказывая, что он лучше других.

б) хвалят за успехи, но ругают за промахи и неудачи.

Такой ребенок боится пробовать себя в новом, чтобы не ошибиться.

Став взрослым, он более уверен в себе и знает, что способен побеждать, но страшно боится неудач, неидеальных результатов. И от того бездействует, упуская возможности.

Что делать человеку, который всегда недоволен собой?

Людям с подобным складом трудно снизить ожидания от себя. Мысль, что они не первые, не лучшие, переживается ими как трагедия.

В промежутках между достижениями, перфекционисты опускают руки, теряют веру в себя.

В периоды спадов они либо пускают все на самотек, либо вовсе бездействуют.

Путь как цель

А что, если пойти в обход?

Что, если, зная, про свое восприятие, не терпящее ни малейших отступлений от идеала, продолжить двигаться?  Но не к цели, а ради движения. Принять сам путь за цель. Ведь тогда градус восхождения резко падает, дышать становится легче.

Легко сказать. Но как сделать?

Поможет установка: «Мне сложно мириться с неидеальным результатом. Я  это осознаю. Поэтому буду кайфовать от самого процесса».

Фокус внимания смещается с цели и центрируется на процессе.

Так, с Оксаной, мы проработали ее установку «все ради победы» и сместили фокус внимания на процесс, на удовольствие от танцев, от музыки, от костюмов, от внимания зрителей. Через какое-то время Оксане удалось снизить планку требований к себе.

Тренер отметил, что она стала более раскованной «на паркете», и это положительно сказалось на ее результатах.

Что поможет справиться с перфекционизмом?

Говорят, слона легче есть по кусочкам.

Различные списки дел, тематические ежедневники, планеры, дневники успеха – ваши помощники. В них вы можете фиксировать мельчайшие шаги, которые удалось проделать.

Такие, пусть и маленькие, победы мозг точно воспримет как успех.

Рассмотрим на примере.

Допустим, есть цель − похудеть на 10 кг.

Обычный план выглядел бы так:

• Правильно питаться;

• Ходить в спортзал;

• Выпивать полтора литра чистой воды ежедневно;

А рекомендуемый план  выглядит так:

Пункт первый: «Правильно питаться»:

• • прочитать про основы правильного питания;
• • составить список низкокалорийных продуктов;
• • составить режим питания;
• • найти легкие рецепты пп-блюд;

Пункт второй: «Начать ходить в спортзал»:

• • найти ближайший спортзал;
• • позвонить и записаться на пробную тренировку;
• • купить кроссовки;
• • выбрать направление тренировок.

Пункт третий: «Выпивать полтора литра чистой воды ежедневно»:

• • заказать воду;
• • купить стакан, который будет напоминать о принятом решении;
• • использовать этот стакан;
• • установить таймер и пить воду, когда раздастся сигнал;
• • скачать приложение, которое будет отслеживать питьевой режим.

После того как детальный план расписан, важно ставить галочки напротив каждого пункта, после его успешного прохождения, и не забывать говорить себе: «Я – молодец!».

Успешное выполнение первых шагов представит мозгу факты, которые сложно обесценить. На них мозг сможет опираться в процессе движения.