Знаете аттракцион «Падающая башня»?

Сначала вас поднимают на высоту, а потом неожиданно и резко опускают вниз. Ощущения очень похожи на нарастание чувств во время ссоры. Конфликт движется к своей высшей точке, а когда пик преодолен, человек как будто падает и ничего не может с этим поделать.

«Когда он только нахмурил брови – я как будто упала на одно деление вниз. Дыхание осложнилось. Я наспех протараторила свои доводы, но услышала лишь резкий выдох с раздражением.

В этот момент я еще удерживалась, оправдывалась и защищалась. Но когда муж произнес «это все ерунда» – я упала на 2 деления вниз. Обжигающе слёзы подступили к глазам, ещё секунда, они вылились горной рекой. Этот поток было уже не остановить».

Так описывает Маша свое состояние во время эмоционального разговора с мужем.

 «Я плакала и плакала и не могла ничего с этим поделать. А когда увидела, что вместо поддержки, муж смотрит на меня как на умалишенную, я очутилась у самого основания башни».

Причину подобного состояния следует искать в кабинете у психолога. Но кое-что можно сделать и самостоятельно:

Шаг 1.

Ищем триггер.

В какой именно момент ситуация стала выходить из-под контроля.

Отматываем ситуацию назад и письменно припоминаем все детали. Посекундно.

В Машином случае триггер – непонимающий взгляд мужа.

Шаг 2.

Обозначаем момент начала телесной реакции.

Ставим маркер на том месте, где произошло «падение». Запоминаем ощущение.

Машин маркер – затрудненное дыхание.

Шаг 3.

Торможение ситуации.

Даём задание мозгу подать предупреждающий сигнал, когда ощущение повторится.

Установка Маши: когда сложно дышать – я ничего не говорю и дистанцируюсь.

Шаг 4.

Встаем на свою сторону – проявляем заботу о себе.

После ухода из зоны конфликта обозначаем дальнейшие действия, отвечая на вопросы:

• Что я могу сделать сама
• Кто ещё может помочь
• А как бы я хотела, чтобы визави отреагировал

Ответы помогут Маше отсоединить собственные ожидания и факт. И в месте разницы – отреагировать чувства.

Даже если мы не знаем причины острой реакции на триггер, вовремя опознав ощущения, мы приобретем больше власти над ситуацией.